伊康視光小講堂：側躺著看手機對眼睛的危害大

手機是當代很多人的必需品，人們對它的依賴感越來越強。很多人喜愛在睡覺以前在床上看手機，但拿手機保持正躺的姿勢容易手累，不自覺的側躺感覺舒服又方便，成為深夜黨喜歡的玩機姿勢。但專家提醒，長時間側躺玩手機，會對眼睛造成多重傷害。

本身玩手機這件事情就是導致近視的誘因之一，還有可能誘發干眼、眼部充血（紅血絲）、散光等其他癥狀。并且視物姿勢不端正是導致“屈光參差”的重要原因之一，即當雙眼使用的調節不一致時容易導致兩邊的視力久而久之會有差別，“屈光參差”引發的是交替視、單眼抑制、弱視以及斜視，立體視覺減弱。另外，長時間側躺玩手機，靠近枕頭的眼睛會被枕頭壓迫，導致供血不足，會讓眼睛出現短時性的影像重疊。

還有說法認為，躺著玩手機會影響正常的眼壓，無論側躺還是仰躺，對眼壓的影響都很微小，但在床上玩手機，無論躺著還是趴著，都會對眼睛的結膜造成威脅。因為長時間保持這幾種姿勢，容易使血液流向眼睛，導致眼部結膜血管的輕度充血，瞼結膜也容易發生輕度乳頭增生及形成濾泡等，起初，可能會有眥部(眼角)皮膚潮紅、濕潤、結痂的現象，如不加以注意，則會誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

發表在《驗光和視覺科學期刊》上的研究認為，智能手機上字符的細微尺寸會進一步增加那些戴普通眼鏡或隱形眼睛的人們的視覺負擔，他們不得不把目光校準到正確的方向和位置，造成頭疼和視覺疲勞。使用電腦的人群中有90%的人會遇到眼部不適的問題，如眼睛發干、感覺不適和長時間使用后視覺模糊等現象。

人躺在床上時，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，尤其專注于手機游戲時，由于手機上的字和圖片都較小，眼睛會不知不覺地離手機屏幕越來越近，長此以往，很容易誘發近視眼，特別是18歲以下處于生長發育期的青少年。

建議玩手機時將手機的顯示屏亮度調至與周圍的環境差不多，這樣對于眼睛的刺激比較小，不建議在太陽光刺眼或者是光線非常暗的地方玩手機。瀏覽時間不宜過長，不要躺著，每次40-50分鐘后休息10-15分鐘，閉眼或向遠處眺望數分鐘或做眼保健操，防止眼睛過度疲勞，同時活動頸椎、身體等。注意營養補充，尤其是維生素B和礦物質的補充，因為它們是眼睛發育和功能進展所必需的營養元素。